蓝图青训

Sheet 0967 · 课程图纸库

Blueprint 0967 · 青训课程图纸

Curriculum Atlas上海上港青训课程体系：按年龄组排布的学习路径与阶段测评

把散落在训练课记录、赛事技术统计与公开访谈里的信息，重新画成一张能对照的图：技术、战术、体能三条路径如何并行推进，每个年龄组的测评节点卡在哪里，测评结果又怎样回流到下一阶段课程。

快速筛选

当前展示全部 10 份课程图纸，可按主题或年龄组缩小范围。

图纸总量128
覆盖年龄组06
测评节点24
最近更新2026-10-09
上海上港青训课程蓝图首页横幅：年龄组与三条学习路径的排布示意
FIG.01 图纸总览 · 三条路径在 6 个年龄组中的推进顺序（示意绘制，非官方大纲）
Live Notes弹幕留言浮层 · 仅展示，不收集提交
02 / PROFILE

品牌简介

我们做什么、凭什么可信、以及这份图纸的边界在哪里

蓝图青训是一个只画青训课程图的独立资料站。不追比分，不搬运转会，也不做情绪化的赛后点评。我们把公开可查的训练主题、年龄组划分、测评节点与训练负荷记录，重新整理成一张可以逐格对照的课程蓝图。上海上港在这张图上更像一组被拆解的样本：它的梯队从低龄到高龄怎么排课，哪些能力在哪个年龄段被反复强调，测评卡点设在什么位置，都被标注在图面的坐标里，而不是被写成口号。

站点的能力边界说清楚：第一，所有课程条目都能回到一个可核验的来源标签，要么是公开训练课记录，要么是赛事技术统计，要么是公开访谈里的表述，来源类型、采样时段、样本量都写在条目下方；第二，我们只描述课程结构，不评价具体教练的用人，也不预测比赛结果；第三，凡是无法核实的细节一律留白，宁可在图面上画一道虚线，也不补一个漂亮但无根据的结论。这份克制让图纸看起来朴素，却让每一条路径都能被反向检查。

最后是温度。写这份东西的人里，有陪孩子练了六年球的家长，也有在社区球场带过 U10 的兼职教练。我们知道家长最想知道的不是战术名词，而是「我孩子这个年龄，下一步该练什么、练到什么程度算过关」；也知道教练最缺的不是理论，而是一张能把训练周计划和测评节点对齐的表。所以页面里尽量少用术语，多用可以直接照着做的清单，把专业内容翻译成能落地的动作。

内容筛选标准与统计口径

  • 收录门槛：课程条目必须具备可追溯的来源类型，且至少两项独立信息可以互相对照，孤证不进图。
  • 年龄组口径：按公开报名与梯队划分的常见区间整理，U9 指 9 岁及以下组，跨龄合并时在条目里单独标注。
  • 评分口径：条目评分为编辑按「结构完整度 40%、可复现性 35%、来源可靠性 25%」三项加权后的站内分值，取值范围 6.0 至 9.9，不代表任何官方评价。
  • 更新节奏：每周三、周六各巡检一次，赛事统计类条目在比赛日后 48 小时内复核。
  • 利益披露：本站无俱乐部、经纪机构或培训机构合作关系，不承接课程导流，页面内不设置任何报名入口。

最近一次内容更新日志

  • 2026-10-09：新增 U19 比赛节奏管理课图纸，重写 U13 由守转攻三秒原则的测评指标，替换 2 张示意图为 WebP 版本。
  • 2026-10-02：修正门将出击决策课的样本时段标注，补入 3 条用户指出的路径断点。
  • 2026-09-26：调整八大内容导航的分类说明，把「体能」拆成负荷与恢复两个子项。
图号0967-A
比例1:1
校核2026-10-09
03 / SESSIONS

今日热播

十份今日访问量最高的课程图纸，按年龄组从低到高排列，每份都标注上线年份、站内评分、类型与数据来源

这一栏是整张图纸的索引层。上海上港的梯队课程在每个年龄组都会同时推进三条线，所以同一页里既能看到 U9 的脚下基本功，也能看到 U19 的比赛节奏控制。点开任意一条，弹窗里给的是可以直接照着排课的结构，而不是一句「加强训练」。

T-01

U9 三触球循环：控球起步的最小单元

把「接球前先看人」拆成三触球的固定节奏，用节拍器控制速度，让低龄组在没有战术概念时先把身体朝向和第一脚触球练成条件反射。

技术路径U9基础单元
上线 2024评分 8.7类型 技术来源 公开训练课记录样本 14 课时
U9 三触球循环课程图纸配图，标注接球朝向与触球节奏
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T-02

U11 边路一对一后的第二次传递

过人不是终点。这份图纸把边路突破后的三个选择做成决策树：回敲肋部、倒三角、还是直接内切，用固定情境反复喂给球员。

战术路径U11决策树
上线 2024评分 8.9类型 战术来源 赛事技术统计样本 22 场
U11 边路一对一决策树课程图纸配图
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T-03

U13 由守转攻三秒原则

抢断成功后的前三秒决定这次转换值不值得。图纸把三秒切成三个动作窗口，并给出每个窗口的传球优先级，教练可以按周拆开练。

战术路径U13转换期
上线 2025评分 9.1类型 战术来源 公开训练课记录样本 18 课时
U13 由守转攻三秒原则课程图纸配图
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T-04

U15 高位压迫的五个触发点

压迫不是全员往前冲。图纸把触发点具象成回传门将、边线停球、背身接球、横传慢速、二点球落地五种情境，逐条给出启动信号与封线方向。

战术路径U15压迫模块
上线 2025评分 9.0类型 战术来源 赛事技术统计样本 26 场
U15 高位压迫五个触发点课程图纸配图
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T-05

U17 中场三角接应与背身处理

中场球员最难的不是传球，是在背身状态下把球护住再转身。图纸用三角轮转的三人小组练习，把背身接球拆成卡位、护球、出球三步。

技术路径U17小组配合
上线 2025评分 8.8类型 技术来源 公开训练课记录样本 16 课时
U17 中场三角接应课程图纸配图
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T-06

门将出击决策与站位校准

把门将的出击判断拆成距离、来球速度、身后空间三个变量，用固定球路的重复喂球建立基准线，再用变式打破惯性。

门将专线U13 至 U19决策训练
上线 2025评分 8.6类型 门将来源 公开访谈与训练记录样本 11 课时
门将出击决策课程图纸配图，标注出击距离分级
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T-07

定位球第二落点的站位分工

第一点争顶只是开始，第二落点才决定定位球能不能形成二次进攻。图纸给出一区到三区的责任划分，以及解围后第一时间的前压路线。

战术路径U15 以上定位球
上线 2026评分 8.5类型 战术来源 赛事技术统计样本 31 场
定位球第二落点站位分工课程图纸配图
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T-08

对抗负荷与恢复窗口的配平

高强度对抗之后多久补做技术练习，才不会把动作质量练变形。图纸用周负荷曲线标注三次高峰与两个恢复窗口，适合直接贴进训练周计划。

体能路径U15 以上负荷管理
上线 2026评分 8.4类型 体能来源 训练负荷记录样本 9 周
对抗负荷与恢复窗口课程图纸配图，周负荷曲线示意
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T-09

丢球后十五秒的复盘课

复盘课最怕变成集体挨批。这份图纸把丢球切成十五秒一段，只问三个问题：谁该先动、谁该补位、下一次同样的球怎么处理，把情绪挡在门外。

复盘路径U15 以上视频课
上线 2026评分 9.2类型 复盘来源 赛事录像与统计样本 40 段
丢球后十五秒复盘课课程图纸配图
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T-10

U19 比赛节奏的四段管理

领先怎么踢、落后怎么踢、体能下降时怎么踢，把九十分钟拆成四段，每段给一个明确的节奏目标，避免全队节奏被对手带着走。

复盘路径U19比赛管理
上线 2026评分 8.9类型 复盘来源 赛事技术统计样本 28 场
U19 比赛节奏四段管理课程图纸配图
查看图纸
图号0967-S
条目10 / 128
校核2026-10-09
04 / LOG

平台资讯

十条近期更新动态，每条都写明日期、改动内容与读者能拿到的实际收益

  1. U19 节奏管理课补入四段负荷数据

    新增开局与收尾两段的跑动强度对比，替换原先笼统的「体能下降」描述。

    用户收益：排周计划时可以按段落直接分配强度，不用再凭感觉估算。

  2. 测评节点表改用双来源交叉校验

    每个测评指标至少对应训练记录与赛事统计两类来源，单来源条目降级为观察项。

    用户收益：判断某个指标是否值得信任时，能直接看到支撑它的两类证据。

  3. 门将出击课的样本时段标注修正

    原文把 2025 赛季后半段误写为前半段，影响出击成功率的解读方向。

    用户收益：引用这份数据做训练对比时不会踩到时间口径的坑。

  4. 新增「路径断点」标记体系

    三个年龄组之间的衔接如果缺少过渡课，图上会画成红色虚线并附说明，这一标记方式参考了上海上港梯队课程的过渡安排。

    用户收益：一眼看出孩子在哪个年龄段容易出现训练断层。

  5. 八大内容导航拆分体能分类

    原「体能」拆成负荷与恢复两个子项，对应的课程条目同步重新归类。

    用户收益：找恢复类内容不必再翻完整个体能列表。

  6. 训练课记录统一为课时口径

    此前混用「次」与「课时」，现已全部折算为 45 分钟标准课时。

    用户收益：不同条目的样本量可以直接横向比较。

  7. 移动端图纸改为单列纵向阅读

    窄屏下课程条目改成上下结构，缩略图与操作按钮不再挤压正文。

    用户收益：手机上读长条目不再需要左右拖动。

  8. 弹幕留言浮层增加暂停开关

    浮层默认运行，点击后暂停滚动，方便逐条阅读已展示的留言。

    用户收益：想细看某条留言时不必等它飘走。

  9. 补充定位球第二落点的区域图

    禁区前沿三个责任区重新绘制，标注了每个区的第一责任人与补位人。

    用户收益：教练可以直接把图打印出来贴到战术板上。

  10. 上线课程图纸版本号显示

    每份图纸右上角显示当前版本，修订记录保留最近三次。

    用户收益：引用内容时能注明版本，避免用到过期结论。

图号0967-L
条目10 / 486
校核2026-10-09
05 / INDEX

八大内容导航

按使用场景划分的八个入口，每个入口都指向页面内已经整理好的栏目

年龄组路径从 U9 到 U19 的六条主线，按上海上港梯队的排课顺序标注每个年龄组的训练重心与过渡节点。 技术单元触球、转身、护球、传接球四类基础单元，附单次训练的分钟数配比。 战术模块压迫触发点、转换窗口、定位球分工，全部落到可执行的站位描述。 负荷与恢复周负荷曲线、恢复窗口、疲劳信号识别，适合直接贴进训练计划表。 阶段测评二十四个测评节点，每个节点给出指标、口径与合格线的参考区间。 教练用法把图纸转成周计划的五个步骤，含常见排课冲突的处理方式。 家长用法不懂战术也能看懂的观察清单，判断孩子所在阶段是否匹配。 数据口径评分怎么算、样本怎么取、来源怎么标，全部公开可复核。
图号0967-I
分类08
校核2026-10-09
07 / ANALYSIS

深度解析

用情境、冲突、问题、答案的顺序，把三条路径为什么这样排讲清楚

一、情境：一个孩子从八岁练到十九岁，真正被系统安排的训练有多少

把十一年拆成课时会发现一个不太舒服的事实：每周三次训练、每次九十分钟，一年大约一百四十课时，十一年累计一千五百课时上下。听起来很多，但如果每个年龄组都在重复同样的热身、同样的绕杆、同样的半场对抗，真正新增的有效内容可能不到三分之一。上海上港这类职业梯队的课程之所以值得拆解，恰恰因为它把「练什么」写成了顺序，而不是把「练多久」当成努力。课程图纸的作用，是把这一千五百课时里可以被设计的那部分标出来。

二、冲突：三条路径并不总是同步推进

技术、战术、体能三条线在纸面上可以并行，落到训练场上却经常打架。技术单元需要低强度、高重复；战术模块需要对抗强度来验证；体能训练又要求负荷达到一定阈值。三件事抢同一段时间，结果往往是强度最高的那条线赢，技术练习被压缩到最后二十分钟，球员在疲劳状态下做动作，错误被反复强化。图纸把这个冲突画成两处交叠的阴影区，提醒排课的人：同一周内不要让三条线同时在高峰。

三、问题：阶段测评到底测什么，才能既公平又有指导性

测评最容易走两个极端：要么只看结果数据，比如进球数、跑动距离；要么只看动作标准，比如姿势对不对。前者受对手强弱影响太大，后者又与比赛脱节。图纸给出的折中方案是「过程指标加结果指标」的双列结构：过程列记录决策正确率、动作完成度；结果列记录该指标在真实比赛中的转化情况。两列同时达标才算通过，只达标一列则进入观察名单，下一周期复测。这样做的好处是，教练不会为了短期结果牺牲动作质量，也不会因为动作漂亮就忽略比赛效果。

四、答案：把测评节点卡在路径的转弯处

二十四个测评节点并不是均匀分布的，它们集中在三个位置：年龄组切换前、训练主题切换前、赛季开始前。这三个位置有一个共同点——都是路径的转弯处，转弯处最容易掉队。把测评放在这里，等于在每一次转向之前做一次体检，发现断点可以立刻补课，而不是等到半年后才发现某个基础能力一直没建立起来。上海上港梯队课程里被反复提到的一个说法是「先补断点再上强度」，这句话在图纸上对应的是红色虚线的处理规则。

五、代价：任何课程体系都有被忽略的部分

这份图纸诚实地标出了三类没有覆盖的内容。第一类是心理与社交能力，比如落后时的情绪管理、队内沟通，这些很难用课时和指标量化，图纸只在复盘课里留了一个讨论位；第二类是个体差异，同一年龄组里发育早与发育晚的球员，训练重点应该不同，但集体课程只能取中间值；第三类是比赛的不确定性，训练里练熟的套路在真实比赛里可能一次都用不上。承认这些缺口，比假装体系完整更有用，也更接近真实的青训现场。

六、验证：怎么判断一张课程图纸是不是真的有用

判断标准其实很朴素：把它交给一个没看过原文的教练，他能不能在一周内排出三堂结构合理的训练课；交给一个家长，他能不能说清孩子现在处在哪一段、下一段要练什么。两个问题都能答上来，图纸才算合格。我们做过一次小样本测试，五位教练里四位能在四十分钟内完成排课，八位家长里六位能正确指出孩子所在阶段。这个结果不算漂亮，但至少说明图面信息是可读的，而不是只有作者自己看得懂。

图号0967-D
段落06
校核2026-10-09
08 / HOWTO

使用体验指南

五个可以直接照做的步骤，把图纸变成下周就能用的训练安排

  1. 先定位年龄组，不要先挑课程。在首屏搜索框输入 U11、U13 这样的年龄标记，页面会只留下对应条目。先确定孩子或球队所在年龄段，再去看这个年龄段的三条路径分别推进到哪里，避免被高年龄组的精彩内容带偏。
  2. 看测评节点，再看训练内容。每个年龄组的末尾都有一个测评节点，先读它，知道自己要交什么作业，再回头看中间的训练安排，会更容易理解为什么某个技术单元要重复四周。
  3. 用弹幕区判断内容热度。首屏的弹幕浮层展示的是其他读者的即时留言，密度高的位置通常对应大家最容易卡住的环节，可以优先看那几条。浮层只是展示，不收集任何提交内容。
  4. 排课时给恢复留出位置。三条路径里最容易被砍掉的是恢复。负荷与恢复那一课给了明确的窗口长度，排周计划时先把恢复窗口固定下来，再往里填技术和战术，比反过来更不容易超量。
  5. 引用时带上版本号和日期。每份图纸右上角有版本标记，修订记录保留最近三次。把版本号一起写进训练计划，半年后回看时能知道自己当时依据的是哪一版结论。

体验小结

整页信息的排布顺序是按「找得到、看得懂、用得上」三段来设计的：首屏负责分流，中段负责解释，末段负责验证。上海上港的课程样本在这套结构里只是被解剖的对象，真正被反复使用的是那套拆分方法——先定年龄组，再定路径，最后定测评节点。方法带走之后，换任何一支球队的公开资料，这张图都能重新画一遍。

图号0967-G
要点05
校核2026-10-09
09 / Q&A

常见问题答疑

二十条高频提问，可展开阅读，也可在框内滚动查找，答案与页面底部的结构化数据一一对应

这份课程图纸是官方发布的吗？

不是。蓝图青训是独立资料整理站，图纸依据公开训练记录、赛事统计与公开访谈归纳而成，与俱乐部无隶属关系，也不代表任何官方课程大纲。

上海上港青训课程覆盖哪些年龄组？

覆盖 U9 至 U19 共六个年龄组，低龄组按整岁划分，U15 以上按能力分层合并，跨龄条目在图上有单独标注。

三条学习路径分别指什么？

技术路径练控球、传接与背身处理；战术路径练压迫、转换与定位球；体能路径管负荷与恢复。三条线在不同年龄组占比不同。

阶段测评一般多久做一次？

常规节点每四到六周一次，另外在年龄组切换前、主题切换前、赛季开始前各加一次，全页共标注二十四个节点。

测评不通过会怎么处理？

不通过不会直接淘汰，而是进入观察名单，下一周期复测。教练会先补断点，再考虑是否进入下一阶段内容。

站内评分是怎么算出来的？

按结构完整度四成、可复现性三点五成、来源可靠性两点五成加权，取值六点零到九点九，属于编辑评分，不代表官方评价。

页面上标注的数据来源有哪几类？

三类：公开训练课记录、赛事技术统计、公开访谈表述。每个条目至少两类互相印证，单来源条目只作观察项。

内容多久更新一次？

每周三和周六各巡检一次，比赛日相关条目在赛后四十八小时内复核，更新记录与版本号一并保留。

家长完全不懂战术也能用吗？

可以。首页的观察清单与年龄组路径不需要战术基础，先看孩子在哪个年龄段，再对照该段的训练重点即可。

教练怎么把图纸变成周计划？

先锁定年龄组，再把三条路径的训练单元拆到一周三次课里，最后按恢复窗口留出缓冲，步骤在体验指南里有完整说明。

图上红色虚线代表什么？

代表路径断点，也就是两个年龄组之间缺少过渡课的位置，通常需要额外补一到两次衔接训练。

门将专线适合什么年龄段的球员？

建议 U13 以上开始，低龄组先以基础接球和站位为主，专项决策训练在身体发育稳定后再加入。

为什么体能课要排在技术课之后？

高强度对抗后动作质量会下降，先练精细技术再上强度，可以避免在疲劳状态下反复强化错误动作。

复盘课为什么只放十五秒片段？

片段越长越容易变成情绪宣泄，十五秒刚好覆盖一次完整的攻防转换，也便于球员集中回答三个固定问题。

弹幕留言可以自己提交吗？

不能。浮层只做展示，页面不提供任何提交入口，也不收集用户信息，开关只控制滚动是否暂停。

搜索框支持怎样的检索？

支持年龄标记和主题词，例如输入 U13 会筛出该年龄组条目，输入压迫、门将会匹配标题与标签。

手机上打开会不会很卡？

整页零外部资源，样式与脚本全部内联，图片使用 WebP 并设置占位色块，图片区域预留了固定尺寸以减少布局跳动。

引用页面内容需要注意什么？

建议连同版本号与更新日期一起引用，修订记录保留最近三次，过期版本的结论可能已被替换。

本站和俱乐部有合作吗？

没有。本站不承接课程导流，不设报名入口，也未与任何经纪机构或培训机构建立合作关系。

图纸会预测比赛结果吗？

不会。页面只描述课程结构与测评节点，不评价具体教练用人，也不对任何赛事结果做预测。

图号0967-Q
问答20
校核2026-10-09
10 / VOICES

用户评论精选

十二条来自教练、家长与业余球员的留言，均已隐去个人信息，仅作展示

用户头像：青训教练老陈

青训教练老陈U13 带队教练

最有用的是把测评节点放在年龄组切换前这个设计。我们队去年就是换组之后才发现基本功断层，回头补课花了两个月。

用户头像：周末陪练的爸爸

周末陪练的爸爸家长

以前完全看不懂那些战术术语，现在至少知道十岁该练什么、不该急着练什么。观察清单那一段我存下来了。

用户头像：门将小周

门将小周业余联赛门将

三条距离线的说法很直观，我们队门将训练一直缺这套判断流程，周末就照着标了标志盘。

用户头像：体育老师林

体育老师林小学体育教师

拿 U9 那一课改成了社团活动，四十分钟里孩子们居然没有一个人走神，节拍器这个点子好用。

用户头像：数据分析爱好者

数据分析爱好者球迷

喜欢这种把统计口径写在条目下面的做法。很多站只给结论不给口径，看完也不知道能不能信。

用户头像：青训家长群管理员

青训家长群管理员家长社群

群里最常问的就是孩子几岁该练什么，现在直接把路径图丢进群，省了很多重复解释。

用户头像：退役球员阿凯

退役球员阿凯半职业球员

节奏管理那一段说到了点子上。领先之后全员回收其实是最危险的选择，很多业余队还在这么踢。

用户头像：康复师小许

康复师小许运动康复

恢复窗口写得比较克制，没有夸大恢复手段的效果，这点很难得。负荷曲线如果能再细一点会更好。

用户头像：校队队长小吴

校队队长小吴高中校队

背身接球那三步我们照着练了两周，队里中场拿球明显稳了一些，至少不会一被贴就丢。

用户头像：青训机构教研员

青训机构教研员课程设计

上海上港梯队的课程被这样拆开讲，比直接看比赛录像清楚多了。我们内部培训已经拿这份路径当参考。

用户头像：二胎妈妈阿敏

二胎妈妈阿敏家长

文字不绕，排版像图纸一样清楚，手机上也不会挤成一团。就是希望以后能出一个打印版。

用户头像：基层裁判老赵

基层裁判老赵业余联赛裁判

定位球责任区那一段和我在场上看到的问题完全对得上，第二落点确实是最容易被忽略的地方。

图号0967-V
留言12
校核2026-10-09
11 / TREND

平台热点

六条近期关注度上升的趋势观察，百分比为站内近七日浏览量变化，统计口径公开可查

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不需要战术基础的判断标准更受欢迎，尤其是「什么时候该换训练重点」这一类问题。

近七日关注度 +18%

课程版本管理话题配图

课程图纸开始标注版本号

训练内容会修订，引用时不带版本容易出错。上海上港课程条目的版本标记被多次提及。

近七日关注度 +15%

图号0967-T
趋势06
校核2026-10-09